業餘足球愛好者應該如何進行健身運動?

網友【率土之金】的看法觀點:

看來一定也和我一樣是個足球愛好者了,不過我和一些同是足球愛好者組了一個足球隊,所以一般來說,我都是和隊內的隊員們一起鍛煉的。

要說健身運動,首當其衝的自然是跑步了,這幾乎是每個足球愛好者的共識。因為足球場比籃球場等等其他運動都要大了很多,當然除了高爾夫球之外,那個算是一種貴族運動。所以,像我們這種喜歡踢足球的最需要的就是體力。

以前踢球的時候,我一般都只能踢個小半場左右,然後幾乎就是在場下看著,很是不甘心。然後,下定決心,每天晚上都要繞著操場跑二十圈左右,而且前十圈是不能減速的。這種辦法還是很管用的,親測有效,後來我慢慢的可以踢到半場,如果是不太激烈的比賽,甚至能踢到全場。

所以,我也強力推薦你試試這種,如果你在這方面也有些薄弱的話。當然,一開始,可能做不到十圈完全不減速,肯定會有一些小小的懈怠,但是慢慢的堅持堅持就好了。

我一開始最多也只能保持七圈不減速,後來慢慢的提升了,七圈半、八圈、八圈半、九圈的,到後來最多能堅持十三圈左右,再往後心臟就有些負荷不了了,所以大家在健身也要考慮到自己的實際情況,當自己感到有些想要吐的時候,就漸漸的放緩速度,不然對肺部是個不小的傷害,我曾經胸悶了好幾天。

而對於足球愛好者來說,另一個必須要鍛煉的就是短跑了,無限加速。這種一般都是在五十米左右的跑道上來進行鍛煉。不過,我告訴你一個比較簡便的方法,可以在鍛煉耐力的同時鍛煉爆發力。

剛才第一個鍛煉凡事不是說了要繞著操場跑二十圈左右嘛,前面勻速跑完之後,就可以緩緩的跑兩圈,調整一下自己的呼吸,然後進行變速跑。

什麼叫變速跑呢?就是一段爆發衝刺,比如跑個五十一百米什麼的,然後在緩緩跑個三四百米來調整自己的呼吸、心跳等各方面,等狀態調整好之後,再進行爆發跑,就這樣一直循環下去,就相當於在跑步的同時練習自己的爆發力了。

除了跑步之外,最重要的可能就是呼吸了,這方面我比較推薦俯臥撐。在鍛煉自己大胸肌的同時對呼吸時很有幫助的。

而且,在進行俯臥撐的時候,我建議使用外撐得方法,也就是雙臂盡量的打開向外,這樣能夠起到最大的訓練效果。

還有一個就是腰部力量的鍛煉,當然這需要一定的技巧,因為在你的水平達到一定程度之前,是不需要腰部來進行一些炫技的,這個方面沒什麼好說的,就是仰臥體做,穩定又方便。

當然,最好還是和隊友們在一塊訓練,這樣也能瞭解彼此的實力,方便比賽時的配合。

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